Σας είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη νύχτα, χωρίς διακοπές; Ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι ή νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά από 8 ώρες νυχτερινού ύπνου;
10 συμβουλές για καλύτερο ύπνο:
1. Σηκωθείτε το πρωί και πάτε για ύπνο το βράδυ τις ίδιες ώρες καθημερινά, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και στις διακοπές.
2. Επαναλαμβάνετε το ίδιο πρόγραμμα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, ώστε να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλο για τον ύπνο.
3. Διασφαλίστε πως το περιβάλλον σας είναι κατάλληλο για τον ύπνο: ησυχία, σκοτάδι και με άνετη θερμοκρασία (18-20°C).
4. Αποφύγετε την τηλεόραση, τη χρήση συσκευών tablet και κινητών τηλεφώνων για τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο.
5. Μην κοιμηθείτε το απόγευμα.
6. Γυμναστείτε τακτικά, κατά προτίμηση πρωινές ώρες.
7. Ξεκινήστε χαλαρωτική γυμναστική πριν πέσετε για ύπνο, όπως γιόγκα, τάι τσι, διαλογισμό κτλ.
8. Πηγαίνετε περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διεγείρετε την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα.
9. Διατηρήστε καλές διατροφικές συνήθειες: τρώτε βραδινό πριν τις 9 μμ και πάντοτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον νυχτερινό ύπνο.
10. Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών όπως ο καφές, το τσάι, το κακάο και ποτά με καφεΐνη.
